Vitamins In Organic Items

Vitamins In Organic Items

   06:40       Unknown

---

Organic Items and Vitamins:

                      Now a days people getting so many diseases because lack of organic food. People are not maintaining perfect food diet, lack of food diet people getting health problems. Lack of organic food you are not getting the Vitamins. Vitamins are most important in your daily life, without taking of vitamins you are getting health problems. Vitamins you are getting only organic living things i.e Plants and Animals. These are very important for our bodies to  function properly , for growth and energy. Some people will take food supplements instead of organic food, but it is not good for long time it will give good results but only temporary. 

                             Take fresh Fruits and Vegetables you will get good results for a long time instead of temporary supplements. In your daily diet life you should take fresh fruits and vegetables, you will get more health benefits and you will feel very happy and also get more energy for taking of Organic things.{N.P.D.S--Nutrients in Per Day Serving}

Nutrient                 N.P.D S                    Food Equivalent                  Calorie Equivalent


Vitamin A                   5000 IU                 10 whole dried Apricots                        105

Vitamin C                    90 mg                    1 Med Orange                                             60

Vitamin D                   400 IU                   100 Cups of Yogurt                                  14900

Vitamin E                    30 IU                     85 gms Almonds                                       495

Vitamin K                    80 mcg                  0.5 Cup Spinach Leaves                        5

Vitamin B 1                 2.3 mcg                 9 Cups Cooked Rice                                  2025

Vitamin B 2                 2.6 mcg                 1 kg Dark Chicken Meat                         1250

Vitamin B 6                 2 mg                      3 Cups of Oatmeal                                   435

Vitamin B 12               9 mcg                    0.5 kg of White Cheese                           1411

Niacin                           20 mg                   2 Cups of Peanuts                                      1656

Folic Acid                    400 mcg               4 Cups of Spinach Raw                            40

Biotin                           300 mcg                30 whole Eggs                                            2250

Pantothenic Acid        10 mg                   4  Avocados                                               1200

Calcium                        200 mg                150 ml Milk                                                   150

Iron                              7 mg                      1 Cup Lentils                                                  215

Phosphorus                 45 mg                   1 Cup Cauliflower                                      25

Iodine                           150 mcg               8 Eggs                                                              504

Magnesium                  100 mg                 2 Cups Green Peas                                    250

Zinc                               15 mg                    200 gms dried Pumpkin Seeds              570

Selenium                      70 mcg                  1 Cup Sunflower Seeds                            262

Copper                          2 mg                      1/2 Prune                                                        12

Manganese                  2 mg                       0.75 Cup Sweet Potatoes                       86

Chromium                  120 mcg                 5.5 Cups of Broccoli                                  250

Molybdenum             75 mcg                    0.5 Cup Split Pea                                      115

Thiamine                    3.6 mg                    13.5 Cup Oatmeal                                       1950

Riboflavin                   3.6 mg                    6 3/4 Cup Yogurt                                        1005

Niacin                          20.01 mg               6 Medium Baked Potatoes                       1200

Vitamin B 6                3.6 mg                    6 Small Bananas                                         600

Folic Acid                  400 mcg                6 Cups fresh Squeezed Orange Juice    660

Vitamin B 12             6 mcg                      320 gms White Cheese                               902

Pantothenic Acid      15 mg                      2400 gms Pomegranate                          555

Vitamin C                  1000 mg                12 Medium Oranges                                      720

Folic Acid                  266 mcg                  2 Cup Green Peas                                          250

Iron                            30 mg                     15 Cups Oatmeal                                             2180

Vitamin E                  400 IU                    24 Cups of Peanuts                                       19872

Selenium                    10 mcg                   0.5 Cup Pasta                                                  210

Calcium                     600 mcg                 480 ml of Low Fat Milk                                480

Magnesium               405 mg                   3 1/2 Cup peanuts                                          3105